Omega 7 Nedir Nelerde Bulunur Faydaları Nelerdir
Omega 7 Nedir?
Omega-7 yağ asidi, son zamanlarda popülerlik kazanmaya başlamış bir besin takviyesidir. Omega-7, omega-3, omega-6 ve omega-9 yağ asitleri gibi çoklu doymamış yağ asitleri ailesinin bir üyesidir. Bu yağ asidi, palmitoleik asit olarak da bilinir ve birçok farklı kaynaktan elde edilebilir. Omega-7, son yıllarda sağlık faydaları nedeniyle popüler hale gelmiştir.
Omega-7 yağ asidi, en zengin kaynağı olan deniz yosunu yağı, kır iğdesi yağı, kırmızı ahududu tohumu yağı ve fındık yağı gibi bazı bitkisel kaynaklarda bulunur. Ayrıca, yağlı balık gibi bazı hayvansal kaynaklarda da mevcuttur.
Omega-7’nin sağlık faydaları arasında, kardiyovasküler sağlık, inflamasyonu kontrol etme, sindirim sağlığı ve cilt sağlığı yer almaktadır. Özellikle, kardiyovasküler sağlıkla ilgili olarak, omega-7’nin LDL (“kötü”) kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceği, HDL (“iyi”) kolesterolü artırabileceği ve trigliserid seviyelerini düşürebileceği düşünülmektedir.
Ancak, omega-7’nin tam etkileri ve güvenli dozajı hala araştırılmaktadır ve herhangi bir sağlık takviyesi veya ilaç kullanmadan önce, sağlık uzmanınızla konuşmanız önerilir.
Omega-7’nin Faydaları
Omega-7, doğal olarak deniz yosunu ve bazı diğer bitkilerde bulunan bir yağ asididir. Omega-7, birçok sağlık faydasına sahip olduğu düşünülen bir besin takviyesi olarak kullanılır. Bu faydalar arasında:
- Kalp sağlığı: Omega-7, LDL kolesterolünü azaltabilir ve HDL kolesterolünü artırabilir. Bu, kalp sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
- İnflamasyonu azaltma: Omega-7, inflamasyonu azaltarak iltihaplanma ile ilişkili hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Mide sağlığı: Omega-7, mide duvarını koruyarak gastrit ve ülser gibi sindirim sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir.
- Cilt sağlığı: Omega-7, cildin nemini artırabilir ve ciltteki kırışıklıkları azaltabilir. Ayrıca cilt hasarını onarmaya yardımcı olabilir.
- Saç sağlığı: Omega-7, saç dökülmesini azaltabilir ve saçları güçlendirebilir.
Bu faydaların yanı sıra, omega-7’nin bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve vücuttaki iltihaplanma ile mücadele etmeye yardımcı olabileceği de düşünülmektedir. Ancak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır ve omega-7’nin tüm etkileri henüz tam olarak anlaşılmamıştır.
Omega 7 Ne İşe Yarar?
Bu sorunun cevabını biraz daha derinlemesine incelememiz gerekirse;
Omega 7 ve Cilt Sağlığı
Karaciğerde, yağ dokusunda ve cildimizin altında Omega 7 vardır. Vücudun kolejen üretimini artırarak, seneler içinde esnekliğini kaybeden cildin kırışmasını engelliyor. Hollywood artistlerinin yüzlerini güzelleştirmek için bu yağı kullandığı bilinmektedir. Ayrıca yanık, sivilce dermatit ve cilt kuruluğuda yabani iğde özünden hazırlanmış ilaç ve kremlerde dermatolojik olarak kullanılmaktadır. Cilt ve dudaklar için eşsiz bir besin kaynağıdır. Saç ve tırnak sağlığı açısından da çok etkili olan bu yağ cildi gençleştirir.
İltihablara Karşı Omega 7
Omega 7 son 5 yıla kadar çok bilinen bir yağ asidi değildi. Omega 7 hakkında 50’den fazla bilimsel araştırma Özellikle Harvard ve Cleveland Kliniklerinde birçok araştırma yapılmıştır. Clevelend kiniğinde yapılan randomize çift körleme bir çalışmada 30 gün kullanıldığında vücudumuzdaki iltihaba neden olan CRP (c-reaktif Protein) ni %44 oranda azalttığı tespit edildiği gösterilmiştir. Dolayısıyla Şeker hastalığı ve kalp hastalıklarında gelişebilecek iltihaplanmanın önüne geçer diyebiliriz.
Obezite ve İnsülin Direncine Karşı Omega 7
Yapılan bilimsel çalışmalarda obezite ve insülin direncini düşürmede karaciğer yağlanmasında, ateroskleroz (Damar sertliği), bağışıklık sisteminde ve metabolik hastalıklarda oldukça yüz güldürücü sonuçlar alınmıştır. Yine vücudumuzda yeni yağ oluşumunu azaltırken yağ yakımını da hızlandırdığı tespit edilmiştir. Vücuttaki glikoz dediğimiz şekerin atılmasını artırdığı, Pankreasta bulunan ve insülin salgılayan Beta hücreleri korumaktadır. Dolayısıyla Omega 7 insülin salgısını düzenler diyebiliriz.
Araştırmacılar farelerde ince bağırsaklarda biriktiği ve dolgunluk hissi yapan CCK (Kolesistokinin) seviyesini yükseltmiştir. Kolesistokinin tokluk hormonlarından biridir. Dolayısıyla şişmanlıkta etkilidir. Ayrıca iştah azaltıcıdır (baskılayıcıdır). Yağ dokularında antioksidan özelliği vardır. Metabolik sendromunu azaltır. İnsülin direncini de %13,8 oranda düşürdüğü açıklandı. Sağlıklı kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Omega 7 ve Kalp Sağlığı
Omega 7’nin insan vücudundaki iyi kolesterol olan HDL yi artırdığı; Kolesterol, LDL ve Trigliserid lerin seviyelerini %19 oranda düşürdüğü saptanmıştır. Bu konuda yapılan bilimsel çalışmalardan birini aşağıdaki adreste bulabilirsiniz.
https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT03372733
Ayrıca kan pıhtılaşmasını geciktirerek inme değimiz beyin kan damarlarında pıhtılaşmayı önler. Tansiyonun düşmesini sağlar.
Omega 7 ve Göz Sağlığı
Omega-7’nin, göz kuruluğu gibi göz sağlığı sorunlarına yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Göz kuruluğu, gözlerin yeterince nemlenememesi ve rahatsızlık hissi, yanma, kaşıntı, sulanma, bulanık görme ve ışığa karşı hassasiyet gibi semptomlarla karakterize edilen bir durumdur.
Omega-7 yağ asidi, gözyaşı üretiminde rol oynayan yağ bezlerinin işlevini artırabilir ve gözlerin daha iyi nemlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, omega-7’nin anti-inflamatuar özellikleri gözdeki inflamasyonu azaltabilir ve göz sağlığını destekleyebilir.
Bununla birlikte, omega-7’nin göz kuruluğuna olan etkileri hala araştırılmaktadır ve doğru dozajın ve etkinliğin belirlenmesi için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Göz kuruluğu gibi göz sağlığı sorunları yaşıyorsanız, öncelikle bir göz doktoruna danışmanız ve önerilen tedavileri uygulamanız önemlidir.
Omega 7 ve Vajinal Kuruluk
Omega-7’nin vajinal kuruluk gibi kadın sağlığı sorunlarına yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Vajinal kuruluk, vajina dokusunun yeterince nemlenememesi ve tahriş, kaşıntı, yanma, acı veya ağrı gibi semptomlarla karakterize edilen bir durumdur. Bu durum, hormonal değişiklikler, menopoz, doğum kontrol hapları, emzirme ve stres gibi faktörlerden kaynaklanabilir.
Omega-7 yağ asidi, vajinal dokunun nemlenmesinde önemli bir rol oynayan hücre zarlarının sağlıklı bir şekilde işlev görmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, omega-7’nin anti-enflamatuar özellikleri, vajinal dokuda inflamasyonu azaltabilir ve tahrişin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Ancak, omega-7’nin vajinal kuruluk üzerindeki etkileri hala araştırılmaktadır ve doğru dozajın ve etkinliğin belirlenmesi için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Vajinal kuruluk gibi kadın sağlığı sorunları yaşıyorsanız, öncelikle bir jinekologa danışmanız ve önerilen tedavileri uygulamanız önemlidir.
Omega 7 Miğde ve Bağırsak Sağlığı
Omega yağları mide ve bağırsak ülserlerine de oldukça iyi gelmektedir. Mide ve bağırsak hareketlerini düzenler. Kabızlığa oldukça yardımcıdır. Reflüye iyi gelir. Zayıflama döneminde yaşanan kabızlığa karşı kullananlarda vardır.
Omega 7 ile Zayıflama
Omega-7 yağ asidi, birçok insanın sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak tükettiği bir besin takviyesidir. Omega-7 takviyelerinin kilo kaybı ile ilgili birçok iddia bulunmasına rağmen, omega-7’nin doğrudan kilo kaybına yardımcı olduğu henüz kanıtlanmamıştır.
Ancak, omega-7 yağ asidi, kilo kaybı çabalarına dolaylı olarak yardımcı olabilir. Omega-7 yağ asidi, insülin duyarlılığını artırarak kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesi, tatlı krizlerini önleyerek ve tok hissetmenizi sağlayarak kilo kaybını destekleyebilir.
Omega-7 yağ asidi ayrıca, sindirim sistemi sağlığını destekleyebilir ve bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlığı önleyebilir. Bu da kilo kaybı çabalarına yardımcı olabilir.
Özetle, omega-7 yağ asidi doğrudan kilo kaybına yardımcı olmamakla birlikte, kan şekeri seviyelerini dengeleyerek, tatlı krizlerini önleyerek, sindirim sistemi sağlığını destekleyerek ve bağırsak hareketlerini düzenleyerek kilo kaybı çabalarına dolaylı olarak yardımcı olabilir. Ancak, sağlıklı bir diyet ve aktif bir yaşam tarzı kilo kaybı için en önemli faktörlerdir.
Omega 7 Nelerde Bulunur?
Omega-7 yağ asidi doğal olarak sınırlı sayıda besinde bulunur. Aşağıda omega-7 içeriği yüksek olan bazı besinler ve bunların yaklaşık omega-7 miktarı verilmiştir:
| Besinler | Omega-7 Miktarı (100 gram başına) |
|---|---|
| Deniz Yosunu Yağı | 15-50 gram |
| Kır İğdesi Yağı | 32-42 gram |
| Macadamia Yağı | 17 gram |
| Kırmızı Ahududu Tohumu Yağı | 10-15 gram |
| Hindistan Cevizi Yağı | 6 gram |
| Fındık Yağı | 4-6 gram |
| Avokado | 1-2 gram |
| Yaban Mersini | 0.3-1 gram |
| Somon | 0.3 gram |
Tablodaki değerler, farklı kaynaklardan elde edilen yaklaşık değerlerdir ve besinlerin türüne, kalitesine, toplama ve işleme yöntemlerine bağlı olarak değişebilir. Ancak, genel olarak deniz yosunu yağı, macadamia yağı ve kırmızı ahududu tohumu yağı gibi yağlarda en yüksek omega-7 içeriği bulunur.
Omega 7’nin Zararları
Omega-7 yağ asidi genellikle güvenli kabul edilir ve doğal olarak bazı besinlerde bulunur. Ancak, yüksek dozda alınması bazı olumsuz etkilere neden olabilir.
Yüksek dozlarda omega-7 alınması, bazı kişilerde mide bulantısı, karın ağrısı, ishal veya kabızlık gibi gastrointestinal sorunlara neden olabilir. Ayrıca, omega-7 takviyelerinin bazı insanlarda kan şekeri seviyelerinde değişikliklere neden olabileceği bildirilmiştir.
Omega-7 yağ asidinin hamilelik ve emzirme dönemindeki kadınlar, kan pıhtılaşması sorunu olanlar ve kan inceltici ilaçlar kullananlar için önerilmemektedir. Ayrıca, önceden bir alerjisi olduğu bilinen kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
Herhangi bir takviye veya ilaç kullanmadan önce, sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir. Ayrıca, takviyeleri uygun şekilde saklamak ve üreticinin önerilen dozajı takip etmek de önemlidir.
Örnek Bilimsel Çalışma
Omega 7 hakkında yapılmış bir çok bilimsel çalışma mevcuttur. Aşağıda örnek bir çalışmanın detaylarını bulabilirsiniz.
Palmitoleik asidin immün ve metabolik etkileri konusunda mevcut 40’tan fazla çalışmayı analiz eden kapsamlı çalışmalarda , anti-enflamatuar, metabolik ve diğer sağlık yararlarına sahip olabileceğini düşündürmektedir. Derleme yakın zamanda Moleküler Beslenme ve Gıda Araştırmaları dergisinde yayımlandı.
Palmitoleik asit – bir omega-7 yağ asidi – macadamia fıstığı ( Macadamia integrifolia ) ve yağın yanı sıra deniz topalak ( Hippophae rhamnoides ) yağından elde edilebilen bir tekli doymamış yağ asididir . Ek olarak, birçok balık ve balık yağı, kayda değer miktarda palmitoleik asit içerir. Palmitoleik asit bir lipokin gibi davranır ve vücudun dokularında çeşitli metabolik süreçleri düzenler.
Bu çalışmada, araştırmacılar, özellikle palmitoleik asidin immün ve metabolik etkilerini araştıran hücre kültürü, hayvan modeli ve insan çalışmalarından elde edilen sonuçları analiz etmeye çalıştı. Derlemenin nihai amacı, palmitoleik asidin obezite, insülin direnci, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD) ve ateroskleroz ile ilgili immün ve metabolik faktörler üzerindeki potansiyel olumlu etkilerini belirlemekti. İnceleme yazarlarına göre, mevcut araştırmalar palmitoleik asidin, kemirgenlerde tüm vücut glukoz bertarafını arttırma, yüksek yağla beslenen ve diyabetik farelerde karaciğer steatozunu hafifletme, pankreas β hücrelerini palmitik asit tarafından indüklenen ölümden korumak, hayvanlar ve farelerde ve insanlarda dolaşımdaki lipit profilini iyileştirir.
Bununla birlikte, yazarlar, diyet yağ asitlerinin metabolik ve immün tepkileri modüle edebilmesine rağmen, palmitoleik asidin insan çalışmalarındaki etkilerinin belirsiz kaldığına dikkat çekti. “ İn vitro ve hayvan müdahale çalışmalarındaki faydalı etkiler , palmitoleik asidin, obezitenin ve diğer genel koşulların bazı özelliklerini kontrol etmek için farmakolojik olmayan bir alternatif olabileceğini gösterir” ancak ek insan araştırmalarına ihtiyaç olduğu sonucuna varmıştır.
“İnsan verileri tutarsız ve klinik çalışmaya ihtiyaç olsa da, hücre kültürü ve hayvanlarda yapılan araştırmalar palmitoleik asidin pek çok olumlu etkisi olduğunu gösteriyor” dedi. Omega-3 küresel beslenme eğitimi müdürü Gretchen Vannice ortak yazar malzemeler tedarikçisi AlaskOmega (Coshocton, OH); Camila Souza, PhD, São Paulo Üniversitesi; ve Philip Calder, Doktora, Southampton Üniversitesi.
“Bu az bilinen yağ asidi merak uyandırıcı,” diye ekledi Vannice, “insülin işlevini iyileştirdiği ve hayvanlarda iltihabı ve yağlı karaciğeri azalttığı gösterilmiştir. Palmitoleik asit üzerine yapılan araştırmalara katkıda bulunmaktan heyecan duyuyoruz. ”
Kaynak: Omega 7